Как избавиться от эмоционального переедания. техника 5 вопросов

Эта техника позволяет решить вопрос эмоционального переедания при условии, что вы выполняете ее перед каждым эпизодом на протяжении нескольких недель. Еще лучше, если одновременно работаете с психологом либо коучем. Или вы выполняете упражнения из моей рабочей тетради “Как перестать заедать эмоции”. Если ваше пищевое поведение не слишком нарушено, то, возможно, одной этой техники будет достаточно.

Рекомендую делать технику письменно. Но если такой возможности нет, то уединитесь и вслух проговорите ответы на каждый вопрос.

Техника

Выполняйте каждый раз, когда возникает мысль поесть на фоне эмоций. Но убедитесь, что вы не голодны физически. Желудок спокоен, вы чувствуете сытость. Возможно вы ели недавно (полчаса-час-полтора часа назад).

Как распознать эмоциональный голод? У вас нет признаков физического голода. Плюс вас тянет на определенную еду. Еду, которая не насыщает, которую мы ценим за вкус и текстуру. Например, вам хочется только мороженого, чипсов или булочек.

Как только вы поняли, что это эмоциональный голод, задайте себе 5 вопросов:

  1. Что именно сейчас происходит? Где я нахожусь? С кем я нахожусь? Что меня окружает? Какое сейчас время дня? Чем я занят? *посмотрите на ситуацию со стороны*
  2. О чем мои мысли сейчас? Какие мысли у меня были до того момента, как я решил(а) поесть? *как правило эти мысли не о еде*
  3. Что я сейчас чувствую?
  4. Что я на самом деле сейчас хочу, проанализировав эти чувства, мысли, ситуацию? В чем я нуждаюсь? В чем моя потребность?
  5. Как я могу удовлетворить эту потребность? Какой первый шаг я могу сделать для ее удовлетворения?

Идеально задавать себе эти вопросы до того момента, как вы стали есть на эмоциях. Но даже если вы уже переели, есть смысл сделать эту технику. Это лучше, чем вообще не анализировать. Плюс со временем это войдет в привычку и вы будете анализировать до момента пищевого срыва.

Но главное, вы будете познавать себя, вы будете двигаться по пути осознанного питания. И у вас будет выбор: работать со своими потребностями, над своей жизнью либо прятаться за едой.

Также вам будет интересно почитать:

Причины переедания. Почему я ем, когда не голоден
5 шагов к созданию здоровых отношений с едой
Голландский опросник пищевого поведения (DEBQ)

Видео