Образ тела

Образ тела – это представления, мысли, образы, убеждения, ощущения, из которых сформировался бессознательный ответ на вопрос «Какая/какой я?»

Мысли, чувства, отношение к телу могут быть:

  • позитивным и негативным
  • стабильным и переменчивым в зависимости от внешних обстоятельств

Как это может выглядеть в жизни: женщина воспринимает своё тело привлекательным, услышав комплимент от мужчины. Но стоит только подруге сказать, что-то изменилось не в ту сторону, как женщина начинает воспринимать своё тело в негативном ключе. На восприятие образа тела  может негативно повлиять даже такое событие, как, например, косой взгляд случайного прохожего или примерка платья неподходящего размера.

В современном мире образ тела существенно зависит от того, что человек читает, смотрит и с кем общается.

Искажения образа тела 

Мы не всегда адекватно воспринимаем свое тело.

Например, человек может считать, что он толще, чем в действительности. Приходит в магазин, выбирает одежду размера L. Но уже в примерочной понимает, что его размер M. Или девушка приходит на прием к врачу в полной уверенности, что у нее нет недостатка веса. Но после измерений понимает, что ее вес на несколько килограмм ниже предполагаемого изначально. Искажения образа тела чаще встречаются в сторону увеличения веса или объёма, но может быть и в обратную сторону. 

Ловушка искажённого  восприятия тела состоит в том, что человек концентрируется на определенных участках своего тела, считая их уродливыми. И отождествляя себя только с этим участком, начинает воспринимать всего себя целиком как непривлекательного и “не такого”. 

Искаженное восприятие тела влияет на:

  • настроение
  • самооценку
  • ограничение социальных контактов
  • ограничение активной жизни

На практике встречала женщин, например, которые избегают отпуска в жарких странах, так как стесняются себя в купальнике. Или не идут на групповое занятие по йоге, боясь показаться “неповоротливее всех”.

Позитивный образ тела 

Позитивный образ тела – состояние удовлетворения своим телом и тем, как он выглядит. У людей с позитивным образом тела чаще отмечается:

  • высокая самооценка
  • лучшее принятие себя
  • приверженность здоровому образу жизни

Негативный образ тела 

Когда у человека в голове существует большая разница между тем, как он выглядит на самом деле, и тем, как он должен выглядеть в соответствии с его собственным представлением идеального образа себя, то мы говорим про негативный образ.

При этом идеальный образ может быть не вполне достижим, реалистичен или безопасен для здоровья. Так, например, женщина при росте 175 см может мечтать о весе в 48 кг. Хотя для нее этот вес значительно ниже безопасного и может нести негативные последствия для здоровья. Думаете это редкость или прихоть подростков? Нет, постоянно вижу женщин от 35 лет и старше с такими картинками в голове у себя на консультациях.

Влияние СМИ на негативное отношение к своему телу

Социальные сети, информационное пространство, реклама, индустрия красоты и фитнеса навязывают некие «идеальные» образы, к которым якобы надо стремиться всем. Также окружение (семья, друзья, коллеги, супруги и партнеры) могут провоцировать отрицательное отношение к своему телу. Это может быть особенно чревато для тех, кто чрезмерно озабочен снижением веса, диетами и изначально воспринимает тело в негативном ключе. Для таких людей любая мелочь может понизить самооценку и отношение к себе.


Чаще всего восприимчивы перфекционисты, люди с «чёрно-белым» мышлением, низкой самооценкой.

Как понять, что у вас негативный образ своего тела 

Если вы обнаружили, что часто:

  • критикуете ваше тело
  • ругаете себя за «несовершенства»
  • сравниваете себя с другими
  • думаете, что другие люди «лучше» вас
  • часто сравниваете свой “идеальный” образ с собой реальным

То можно предположить, что у вас скорее негативный образ тела, нежели позитивный. 

Как улучшить негативный образ тела

  • Информационная грамотность. Просмотрите свои подписки в социальных сетях. Спросите себя : Чувствую ли я себя лучше от просмотра такой рекламы или информации? Улучшает ли это мою самооценку? Повышает ли это мое настроение? Отпишитесь от всех аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
  • Будьте добры к себе. Сместите фокус внимания с того, что вам в себе не нравится, на то, что вас в себе привлекает. Старайтесь посмотреть на себя в целом, а не на отдельные части тела (нос с горбинкой, короткие ноги или лишние килограммы на талии). Вы больше, чем отдельные части тела. Посмотрите на себя как на личность целиком. 
  • Позитивное мышление. Как только ловите себя на негативных мыслях или самокритике, останавливайте себя. Учитесь замечать маленькие победы, хвалите себя и награждайте. Относитесь к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку или ребёнку. 
  • Смотрите на разные тела. Выйдя на улицу, общественное место обратите внимание на разнообразие тел, внешности. Все ли эти люди похожи на те образы, которые вы видите постоянно в рекламе, СМИ? Все люди разные, тела разные. И это нормально.
  • Перестаньте негативно оценивать тела других людей. Останавливайте себя, если замечаете, что осуждаете/обсуждаете вес или внешность другого человека. Такие замечания не только могут навредить и быть болезненными для других. Они также усиливают ваши нереалистичные идеалы, повышают значимость оценки образа тела. 
  • Воспринимайте человека как личность целиком. Вместо того, чтобы думать об особенностях внешности, спросите себя, что для вас значит этот человек? Нравится ли вам общаться с ним? Комфортно ли вам? Интересно ли? Улучшается ли ваше настроение после общения? Возможно, вы увидите, что человек вам неприятен по своим личным характеристикам и дело тут не в его весе, а возможно, что наоборот, вам с ним хорошо и комфортно вне зависимости от его веса и фигуры?
  • Заботьтесь о себе. Найдите время для себя. Напишите список из 10-15 дел, которые приносят вам радость, заряжают энергией. Оцените своё окружении: с кем вам становится лучше, а с кем, наоборот, вы чувствуете себя подавленно? 
  • Измените цель. Вместо цели снизить вес или улучшить формы, поставьте себе цель стать счастливее!
  • Изучите свое тело. Закройте глаза и начните сканировать свое тело от макушки до стоп. Спрашивайте себя, что вы чувствуете, на что это похоже.
  • Пробуйте новое. Когда вы выходите из зоны комфорта, делаете то, что раньше не представлялось реальным, то начинаете ценить себя и свое тело по-новому. Например, запишитесь на танцы, йогу, подарите себе фотосессию.
  • Благодарите тело. В конце дня включите в практику благодарности несколько слов о вашем теле. Поблагодарите его за то, что дало вам возможность выполнить все намеченное.
  • Работайте со специалистом. Обратитесь к психологу или коучу. Отлично показывает себя когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или практики осознанности, майндфулнес.

Если вам нужна помощь в работе с образом тела, питанием, записывайтесь на индивидуальные консультации. Если хотите самостоятельно проанализировать текущий рацион, научиться его составлять, то приобретайте мой обучающий фудбук.